子宮内膜症啓発月間へようこそ！腸内環境の健康に力を入れているブランドが、なぜ子宮内膜症について取り上げているのか、と疑問に思われるかもしれません。このブログを読めば、その理由がきっとお分かりいただけるはずです！
子宮内膜症の女性の最大90%が過敏性腸症候群（IBS）などの腸のトラブルを経験していることをご存知ですか？これは、子宮内膜症と腸の健康との直接的な関連性を示すものであり、多くの女性が誤診されたり、「単なるIBS」と軽視されたりする理由でもあります。このブログでは、子宮内膜症と腸の関連性、そしてご自身やご友人で子宮内膜症を患っている方をより良くサポートするためにできることについてご紹介します。
それで、エンドウとは何ですか?
子宮内膜症は、本来子宮の内壁を覆う組織が子宮の外側、特に腹腔内に増殖する疾患です。主に免疫機能不全と炎症によって引き起こされる疾患です。
それは腸の健康とどう関係しているのでしょうか?
腸内膜症の発症には、腸内細菌叢の健康が大きな役割を果たします。研究によると、子宮内膜症の女性は、そうでない女性とは腸内細菌叢の構成が異なることが示されています。これは、腸内細菌のバランスの乱れが子宮内膜症の発症に寄与している可能性を示唆しており、そのため、子宮内膜症の女性にとって、健康な腸内細菌叢は有益です。腸内細菌叢がホルモン調節において果たす役割についても研究が進められており、ホルモンは子宮内膜組織の成長と増殖にも影響を与え、この段階で細胞が増殖・増殖し、エストロゲンレベルが上昇して子宮内膜が厚くなります。子宮内膜症は、腸管透過性、いわゆるリーキーガットを引き起こす可能性があり、これは「子宮内膜症腹」、つまり子宮内膜症患者が経験する極度の膨満感の原因であると考えられます。
リーキーガットとは、腸の内壁の透過性が本来よりも高くなり、毒素、未消化の食物粒子、細菌が血流に漏れ出す状態です。これは、自己免疫疾患、消化器系の問題など、様々な健康問題を引き起こす可能性があり、子宮内膜症との関連も指摘されています。リーキーガットは、細菌や酵母から放出される炎症性毒素が腸から体の他の部位に浸透する原因となります。
リポ多糖類（LPS）は細菌毒素で、通常は腸内に安全に存在しますが、リーキーガットを介して血流に入ることがあります。子宮内膜症の女性は、子宮内膜症のない女性に比べて、月経血中のLPS毒素の量が4～6倍多いことが報告されています。つまり、これらの毒素はリーキーガットを通過して骨盤腔に入り、体内に大きな害を及ぼしているということです。
リーキーガットは子宮内膜症の原因の一つであるだけでなく、腸の健康も子宮内膜症患者にとって非常に重要な役割を果たしており、ひいては子宮内膜症自体が腸の健康に影響を与えています。子宮内膜組織が腸に移動して炎症を引き起こし、腹部膨満感、便秘、下痢などの消化器症状を引き起こすことがあります。月経中はホルモンが子宮内膜組織の成長を刺激するため、特に問題となることがあります。さらに、腸の炎症は免疫反応を誘発し、子宮内膜症の症状を悪化させる可能性があります。
では、子宮内膜症をより良く管理するにはどうすればいいのでしょうか?
腸内細菌叢の過剰増殖への対処と腸管透過性の修復は、子宮内膜症の女性全員にとって強く考慮すべき事項です。バランスの取れた食事は、体内の炎症と子宮内膜症の症状を軽減するために最も重要なことの一つです。加工食品や炎症性食品、例えば砂糖の多いスナック菓子、加工肉、精製穀物、揚げ物などは控えましょう。また、以下のような食品を積極的に摂取しましょう。
- 食物繊維が豊富な食品: 果物、野菜、豆類、ナッツ、種子は腸と消化を助ける善玉菌の増殖を促進します。
- 発酵食品: キムチ、ザワークラウト、ケフィア、ヨーグルトには腸の健康を増進する善玉菌が豊富に含まれています。
- オメガ 3 脂肪酸: 脂肪分の多い魚、クルミ、チアシード、亜麻仁はすべて、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。
- 抗炎症食品: ウコン、ショウガ、ニンニク、ベリー類はすべて抗炎症作用があり、炎症を軽減するのに役立ちます。
- 全粒穀物: 玄米、キヌア、オート麦などは、健康的な消化をサポートする食物繊維と重要な栄養素を提供します。
健康的なバランスの取れた食事に加えて、瞑想、ヨガ、深呼吸などの実践を通じてストレスを軽減することも、炎症を軽減し、腸の健康をサポートするのに役立ちます。
ホルモン調節療法のみに焦点を当てても、子宮内膜症の長期的な改善にはつながりません。子宮内膜症は、他の生理やホルモンの問題とは一線を画すからです。子宮内膜症の真の問題は、ホルモンだけにとどまりません。子宮内膜症はホルモンの影響を受けますが、ホルモンによって引き起こされるわけではありません。そのため、長期的な結果と最適な健康状態を達成するには、子宮内膜症管理にホリスティックなアプローチをとることが重要です。