スキンケアガイド：ホリデー版

2023年12月21日

ホリデーシーズンもニキビ対策＆美肌ケア：スキンケアガイド

ホリデーシーズン真っ盛りですが、お祭り気分で過ごしながらもお肌のケアを忘れないようにしましょう。🎉 肌トラブルに対処し、ニキビをできるだけ抑えて新年を迎えるためのガイドをご紹介します。

1. 食生活の変化：内側から肌に栄養を与える

ホリデーシーズンには、甘いお菓子を一つや二つ（いや、百個も）食べてしまうのは避けられません。お祭り騒ぎの季節の現実ですし、それでいいんです！新年を迎えるにあたり、甘いお菓子が腸や肌に与える悪影響を軽減するためにできることがいくつかあります。

肌の健康を保つには、栄養価の高い食事を選びましょう。チョコレートを食べる時は、タンパク質と健康的な脂肪も一緒に摂りましょう！あるいは、チョコレートの代わりにフルーツを食べるのも良いでしょう（難しいのは分かっていますが）。
血糖値のバランスを保つために、3～4時間ごとに規則的に食事を摂るようにしましょう。12月24日から30日までは、誰も何曜日か何時か分からないでしょう…でも、できる限り規則的に食事を摂るようにしてください。一番良いのは、タンパク質が豊富で栄養価の高い朝食で一日を始めることです（朝のチョコレートはイースターまで取っておきましょう）。
腸と肌に良いビタミンやサプリメントを毎日摂り続けましょう。年末年始の忙しい時期でも、 Gut Maintainカプセルを毎日1錠摂り続けましょう。腸内細菌叢の健康維持に少しでも貢献できます。

2. アルコール摂取量の増加と肌への影響：賢く飲みましょう

うわー、お酒を少し飲むのは分かってる！それはそれでいいんだけど、肌の目標を忘れないで。お酒を飲みすぎるとデトックス効果が薄れ、炎症が悪化してニキビやむくみ（他にもたくさん）などの症状を引き起こします。対策は以下のとおりです。

ニキビや炎症などの皮膚トラブルを防ぐために、アルコールの摂取量を制限しましょう
糖分控えめの飲み物を選び、ノンアルコール飲料も検討しましょう。カクテルよりもワイン、そして既製のカクテルよりもスピリッツとミキサーの組み合わせの方が良いでしょう（クルーズ船の乗客の皆さん、ご注意ください）。
インサイド＆アウト・ガット・プログラムで、食べ過ぎた後のデトックス経路をサポート。 20日間のプログラムで、腸と肌に優しいデトックスとクレンジングを。

3.休暇中の運動不足：体を動かしましょう

現実には、たくさん食べることになるので、おそらく何度も食べ過ぎで眠くなり、ソファから離れられなくなるでしょう！でも、だからこそ、腸と肌に長く良い影響を与えてくれる健康的な習慣を思い出さなければなりません。そこで、必要なことをご紹介します。

ジムに行くのが現実的でない場合は、歩数や運動全体に焦点を当てましょう。最も簡単な方法は、他の予定や気を散らすものが入り込む前の朝に行うことです。自分にとって非常に簡単で達成可能な目標を設定しましょう。5000歩は、早歩きで約45分です！
選択肢2：ちょっと腰を上げてクリスマスゲームで遊んでみましょう！ピクショナリーで遊んだり、キャンディケインを口だけでボウルからボウルへ移したりするだけで、本当に汗をかくことができるので、きっと驚くはずです…ぜひ試してみてください！

4.睡眠障害とその改善方法

日常生活の変化、深夜の祝祭、ストレス、スクリーンを見る時間の増加は睡眠パターンを乱し、腸やホルモンの変化、つまり肌荒れにつながる可能性があります。

5. ストレスレベルの上昇

クリスマスシーズンは楽しいけれど、ストレスも溜まる？！クリスマスハムを焦がさないように、お父さんに頼まれたペーパータオルを忘れないように、あるいはずっと会いたがらない義理の両親に会わないように…そんなプレッシャー…ストレスレベルを管理する方法をご紹介します。

覚えておいてください: きれいな肌になるには時間がかかります!

肌の治癒には時間がかかり、改善が見られるまでには通常6～8週間ほどかかります。つまり、新年にもっときれいな肌を手に入れたいなら、今の選択がそれを左右するということです。

肌のオーバーホールが必要ですか?

30日間スキンリセットに参加して新年をスタートさせましょう。より健康的で輝く、透明感のある肌を目指しましょう。こちらのクイズに答えて、あなたにぴったりのスキンリセットプログラムを見つけてください。1月1日から始めれば、30日以内にお肌と腸内環境があなたに感謝してくれるはずです！

休暇中にできるニキビとはお別れして、2024年は憧れの透明肌でスタートしましょう x

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