大人ニキビとお別れする時が来ました！大人にとって、どんなに小さくても大きくても、痛みがあっても、あの厄介なニキビに悩まされるのは楽しいことではありません。結局のところ、私たちの体は何かが欠けている、あるいは何かがうまくいっていないというメッセージを私たちに送ろうとしているのです。私たちは、その原因が何なのか、そしてどのように根本原因にアプローチするのかをお手伝いします！
では、大人ニキビとは何でしょうか?
大人ニキビは通常、25歳を過ぎてから発生します。大人ニキビの主な原因は見落とされがちですが、主にホルモンとストレス（過剰な皮脂分泌の原因）、炎症（食生活や遺伝による）、栄養不足（腸内環境の悪化や食生活による）などが挙げられます。大人ニキビに悩まされ、使用している外用スキンケア製品や解決策をすべて試しても効果がない場合は、上記のようなより深い原因がニキビの原因となっている可能性が高いです。
ニキビを内側からケアする方法
食生活とニキビの相関関係は、多くの研究者によって、様々な企業や個人による研究を通して深く研究されてきました。多くの研究で、牛乳、チョコレート、脂肪分の多い食品、油分の多い食品、甘い飲み物などの食品が、成人のニキビの原因となることが分かっています。これらの食品がニキビの原因になりやすいのは、それらが生成するホルモン、インスリンレベル、そして皮脂によるもので、言い換えれば、ニキビの発生リスクを高めるのです。
ニキビに悩む人の多くは、砂糖、乳製品、油分を多く含む食品がニキビの原因となることが多いことをご存知でしょう。しかし、これらの食品の摂取量を減らすだけでなく、ニキビ対策にも効果的な栄養価の高い食品を定期的に摂取することが重要です。これらの栄養価の高い食品は、体内の炎症を抑え、過剰な皮脂の分泌を抑え、健康的なホルモンバランスを維持し、ストレスを緩和し、腸内環境を改善するのに役立ちます。そこで、10のヒントをご紹介します。
- 抗炎症作用のあるオメガ 3 脂肪酸 (サーモン、魚、カキ、亜麻の種子、チアシードなど) はすべて、体内の炎症を軽減するのに役立ちます。
- 虹色の野菜や果物を毎日たくさん食べましょう！色とりどりの野菜や果物を、種類豊富に、定期的に摂りましょう。腸の健康を考えると、食生活の多様性が増すほど、腸内細菌叢はより健康的になります。腸内環境が健康であれば、解毒経路もより健全になり、不要な毒素が皮膚から排出される可能性が低くなります。また、多様性は、ニキビの軽減に役立つ栄養素や抗酸化物質の豊富な摂取にもつながります。これらの栄養素は食事から摂取するのが常に最善の方法です。グリーンパウダーの多くは腸に優しくなく、消化器系の問題を引き起こす可能性があります。
- ニキビの症状を軽減するために、体に働きかけるオールナチュラルで無毒の成分。Inside & Outガットプログラムは、腸内環境を整え、女性にとって健康的なホルモンバランスを実現し、ニキビや吹き出物の症状を直接軽減する必須ビタミン、ハーブ、ミネラルを科学的に配合しています。
- 1日に少なくとも2～3リットルの水を飲むことは、体内の毒素を減らし、水分レベルを維持するのに役立ちます。これは、透明感のある輝く肌に不可欠です。十分な水分を摂取するのが難しい場合は、職場に持っていける大きなボトルを購入し、新鮮なレモンを加えて風味をプラスするのも良いでしょう。
- セレンを含む食品（ニンニク、卵、玄米、マグロ、鮭）。セレンは、炎症を抑える特殊な酵素の生成を助けます。また、抗酸化物質をサポートして、他の皮膚を保護する働きもあります。
- ニキビの発生リスクを減らすために、加工食品や砂糖の多い食品、飲み物を控えましょう。腸内環境の改善やホルモンバランスの改善にも役立ちます。
- 美容睡眠はとっても大切です！健康的で栄養価の高い食事に加え、十分な睡眠はストレスレベルの低下、ホルモンバランスの維持、体内の浄化と解毒、そして腸内環境の改善に役立ちます。これらのメリットをすべて組み合わせれば、ニキビのない肌を手に入れることができます！（質の良い睡眠のための大きなヒント：夜のルーティンをしっかり決め、意識を切り替えて睡眠の準備を整えましょう。無理なく、現実的にできるルーティンを実践し、継続しましょう。）
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